Як уникнути передчасної смерті: ідеальний час для сну за версією вчених

Дослідження вчених показало, що між тривалістю сну та ризиком смертності існує пряма залежність. Виявлено, що лише два години – це той оптимальний проміжок, в який людям рекомендується засинати, щоб зменшити можливі негативні наслідки для здоров’я. Про це повідомляє дослідження, опубліковане у Springer Nature.

Фахівці з Університету Земмельвейса в Угорщині проаналізували результати близько 80 наукових робіт, в яких взяли участь понад два мільйони осіб. Результати свідчать, що сон тривалістю понад дев’ять годин асоціюється з підвищенням ризику смерті на 34%. Натомість, недосипання, тобто сон менше ніж сім годин, збільшує цей ризик на 14%.

Вказане двогодинне “вікно” для якісного сну узгоджується з настановами Національної служби охорони здоров’я (NHS), хоча оптимальний час сну залежить від індивідуальних характеристик, таких як вік і стан здоров’я.

Дослідники пояснили, що надмірний сон може свідчити про наявність прихованих захворювань. Наприклад, не діагностована хвороба серця може викликати постійну втому. Згідно з дослідженням, жінки, які сплять більше дев’яти годин, мають ще вищий ризик смертності – 41% у порівнянні з тими, хто дотримується рекомендованих норм. Експерти вважають, що найбільш корисним для здоров’я є сон тривалістю від семи до восьми годин.

Аналізуючи дані досліджень, науковці виявили значну варіативність у результатах, що стосуються впливу як довгого, так і короткого сну на ризик смерті. Це свідчить про необхідність подальших досліджень.

Вчені закликали майбутні дослідження зосередитися на вивченні зв’язку між тривалістю сну і конкретними причинами смерті, щоб краще зрозуміти, як навіть незначні відхилення від рекомендованої тривалості сну можуть позначатися на нашому здоров’ї.

Інформація в даній статті не може замінити професійні поради лікаря. Перед прийняттям будь-яких рішень рекомендується звертатися до фахівців.