Вправи, прогулянки та технології: методи щоденного підтримання мозкової активності
Наш мозок вимагає постійної уваги, так само як і тіло. Він контролює всі наші дії, думки й емоції, тому, дбаючи про його здоров’я, ми можемо зберегти ясність і незалежність на довгі роки.
Хоча ми не можемо змінити генетичні фактори чи вік, проте можемо вибирати правильне харчування, режим сну і активність, що знижує ризики захворювань і покращує наш настрій. Нейропластичність мозку продовжується з роками, якщо ми забезпечуємо його новими завданнями та корисними звичками.
“Ваш мозок цінує рутину,” – зазначає нейробіологиня Ніколь Віньйола.
Оптимальні результати досягаються через невеликі, але регулярні зусилля. Ключовою складовою є фізична активність. Аеробні вправи діють як “підживлення” для мозку, адже під час тренувань виділяється білок BDNF, який укріплює зв’язки між нервовими клітинами. Це можуть бути пробіжки, плавання, танці чи навіть просто швидка прогулянка — важливо, щоб ви це любили.
“Фізична активність підвищує кровотік, покращує рівень серотоніну та дофаміну, а також стимулює ріст нових клітин у гіпокампі,” – додає докторка Кейтлін Голл.
Силові тренування також дуже важливі. Робота з гантелями, гирями або виконання вправ із власною вагою допомагає зміцнювати сіру речовину, знижувати рівень стресу і тривожності, регулювати цукор у крові. Найкраще займатися такими вправами два-три рази на тиждень, наголошує Віньйола.
Надзвичайно важливими є також перерви від постійного шуму. Сучасні технології тримають нас у стані напруги, відволікаючи на потік новин і повідомлень.
“Хронічний стрес підвищує рівень кортизолу, що негативно впливає на пам’ять та емоційний баланс,” – застерігає нейрофізіологиня Інмакулада Родрігес Улесія.
Вона рекомендує ставити собі паузи — короткі прогулянки без телефону, кілька хвилин глибокого дихання або медитації в тиші. Ці маленькі кроки поступово зміцнюють мозок і сприяють його спокійній роботі.
Раніше ми повідомляли про 6 продуктів, які можуть покращити вашу концентрацію та розумову активність.
А також про просте правило для тих, хто прокидається втомленим — деталі на нашому сайті.
Не забувайте про багаті на вітаміни та мінерали продукти, які зроблять ваше харчування ще кориснішим.
