5 ознак, що свій метаболізм варто взяти під контроль: рекомендації для людей старше 50 років

Після 50 років метаболічні зміни стають звичайним явищем. Натомість, їх слід розглядати не як кризу, а як сигнал, зазначає Саманта Петерсон, дієтолог і експерт з холістичного здоров’я.

Ваш організм завжди подає знаки про свої потреби. Експерти виділяють очевидні симптоми, які вказують на те, що вашому метаболізму потрібне перезавантаження. Це не обов’язково означає, що вам слід звертатися до модних очищень чи крайніх дієт.

“Основними складовими підтримки метаболізму є харчування, фізична активність та відновлення”, – зазначає Бреа Лофтон, фахівець у сфері харчування. “Після 50 років відбуваються значні зміни, зокрема гормональні зміни, що можуть свідчити про втрату м’язової маси, збільшення жиру та сповільнення метаболізму. Перезавантаження метаболізму включає в себе відновлення м’язів, стабілізацію цукру в крові, зменшення запалення й поліпшення використання енергії клітинами.”

Ось кілька ознак того, що перезавантаження метаболізму може бути необхідним для вашого організму.

Постійна втома

Якщо ви відчуваєте постійну млявість, це може бути ознакою того, що ваш метаболізм вимагає уваги.

“Неправильна робота мітохондрій, енергетичних “станцій” клітин, негативно впливає на ваше самопочуття, призводячи до низької енергії та відчуття туману у голові”, – додає Бреа.

Несподіване збільшення ваги

Раптовий набір ваги, особливо в животі, є ще одним сигналом від вашого метаболізму.

“Гормональні зміни по досягненню 50 років сприяють активному накопиченню жиру, особливо в животі, часто без значних змін у раціоні”, – зазначає експерт.

Проблеми зі сном

Метаболічний стан тісно пов’язаний з рівнем цукру в крові, кортизолом та циркадними ритмами. Порушення в метаболізмі можуть викликати негативні ефекти.

“Недостатній сон веде до зростання рівня метаболічних гормонів, таких як кортизол і грелін, що може запустити зміни в апетиті та накопиченню жиру”, – пояснює Бреа.

Зниження м’язової сили

М’язи є головним “двигуном” метаболізму. Зменшення їх обсягу знижує здатність організму спалювати калорії.

“Саркопенія, або вікова втрата м’язів, значно прискорюється після 50 років, що знижує загальний рівень енергетичних витрат”, – додає професіонал.

Часті напади голоду

Нерегулярні коливання рівня цукру в крові та часті напади голоду свідчать про проблеми з метаболізмом.

“Зниження чутливості до інсуліну може призвести до частих відчуттів голоду, особливо після вживання вуглеводів чи цукровмісних продуктів”, – пояснює Бреа.

Важливо зазначити, що інформація, представлена в цьому матеріалі, не замінює консультацію з лікарем. Завжди звертайтеся до фахівців перед прийняттям будь-яких рішень про своє здоров’я.