Не обов'язково ходити 10000 кроків: вчені визначили оптимальну денну норму

З’явилося питання: скільки кроків необхідно проходити щодня для позитивного впливу на здоров’я? Американські дослідники вивели відповідь на основі 12-річного вивчення, результати якого були опубліковані в журналі Earth.

Ходьба є простим і безпечним способом підтримки фізичної активності. Вона легка для початку і практично не призводить до перевантаження. Дослідження показало, що для людей із підвищеним артеріальним тиском щоденне збільшення кількості кроків на 1000 може знизити ризик смерті на 9%, а ймовірність смертельних серцево-судинних захворювань — на 8%.

Проте, згідно з дослідженням: якщо щодня проходити понад 8250 кроків, додаткова користь для тривалості життя не спостерігається, а понад 9700—не впливає на здоров’я серця. Результати попередніх охоплювали 7500 кроків, які виявлялися настільки ж ефективними, як і 10 000.

Оптимальна кількість — 8000-9700 кроків на день

Для дорослої особи це приблизно 6,5–8 км, що відповідає спаленню близько 300–400 калорій. При дотриманні збалансованого харчування ви можете втрачати до 0,5 кг на тиждень.

Цікаво відзначити: навіть якщо ви не маєте можливості гуляти щодня, 2–3 активні дні на тиждень також можуть суттєво знизити ризики для здоров’я — приблизно на 15%, за даними національних опитувань щодо здоров’я та харчування.

Маленькі активності при напруженому графіку

Якщо ваш щільний розклад ускладнює тривалі прогулянки, спробуйте вмістити короткі активності протягом дня:

• ранкові зарядки;
• обідні прогулянки;
• вечірні релаксації.

Кожна з цих активностей може займати всього лише 10–15 хвилин. Також не забувайте про прості щоденні дії для активізації:

• використовуйте сходи замість ліфта;
• паркуйте автомобіль далі від входу в магазин;
• прогулюйтеся під час телефонних розмов;
• перетворюйте покупки важких сумок на невеличкі тренування.

Отже, щоб підтримувати здоров’я, не варто прагнути до традиційних 10 000 кроків — достатньо регулярного і розумного руху.

Нагадуємо, раніше проводилися дослідження на тему здорового харчування, зокрема щодо користі мойви та дрібної риби в порівнянні з червоною. Будьте уважні до свого раціону, адже деякі трави можуть стати вашими зеленими союзниками в боротьбі за здоров’я.